Genetická predispozícia môže vysvetliť rozdiel v účinku cvičenia.
Vieme, že samotné cvičenie úplne nevysvetľuje sklon človeka k obezite. Aby výskumníci preskúmali potenciálny genetický základ aspoň niektorých z týchto rozdielov, použili kroky a genetické údaje z populačného súboru údajov v Spojených štátoch. Použili sme známe lokusy z predchádzajúcej celogenómovej asociačnej štúdie na stanovenie kvartilu polygénneho rizikového skóre (PRS) 3 100 dospelých európskeho pôvodu (medián veku 53 rokov), ktorí neboli na začiatku obézni (medián indexu telesnej hmotnosti ≈24,5 kg/m2) na určenie genetického rizika obezity.
Na začiatku mali účastníci medián 8 300 krokov za deň a medián sledovania 5,4 roka, počas ktorého sa u 13 % účastníkov v najnižšom kvartile PRS a 43 % účastníkov v najvyššom kvartile PRS vyvinula obezita. Počet krokov aj kvartil PRS boli spojené s rizikom obezity. Napríklad účastník v 75. percentile rizika PRS by musel urobiť o 2 280 krokov denne viac ako účastník v 50. percentile, aby dosiahol rovnaké zníženie relatívneho rizika. Naopak, účastník v 25. percentile by mohol prejsť o 3 660 krokov denne menej ako účastník v 50. percentile a stále dosiahnuť rovnaké zníženie relatívneho rizika.
Príjem potravy je dôležitým faktorom obezity a táto analýza sa ním nezaoberala. Analýza vylúčila účastníkov, ktorí sa stali obéznymi do šiestich mesiacov od začiatku štúdie, čo znižuje (ale nevylučuje) možnosť spätnej kauzality, a tým posilňuje dôveryhodnosť výsledkov. Tieto výsledky sa vzťahovali iba na pacientov európskeho pôvodu, čo je tiež obmedzením. Napriek týmto obmedzeniam môžu tieto výsledky pomôcť lekárom vysvetliť pacientom, prečo rôzni ľudia, ktorí urobia rovnaký počet krokov, dosahujú rôzne výsledky. Ak pacient urobí 8 000 až 10 000 krokov denne podľa odporúčania, ale stále priberie na váhe (takže PRS môže byť vyšší), možno bude musieť zvýšiť svoju aktivitu o 3 000 až 4 000 krokov denne.
Vedecké chudnutie
01. Jedzte pravidelne a kvantitatívne
Venujte pozornosť raňajkám, nevynechávajte jedlá
Nejedzte večeru príliš neskoro
Večera sa odporúča medzi 17:00 a 19:00.
Po večeri nejedzte žiadne jedlo
Ale piť sa dá.
02, jedzte menej občerstvenia, pite menej nápojov
Či už doma alebo v reštaurácii
Malo by sa snažiť dosiahnuť miernu stravu, vedecky podložený mix
Neprejedaj sa
Ovládajte náhodné občerstvenie a nápoje
Vyhýbajte sa nočným občerstveniam
03, jesť by sa malo pomaly
Jedzte rovnaké jedlá
Pomalé jedenie pomáha znížiť celkové zjedené množstvo
Spomaliť
Môže zvýšiť pocit sýtosti a znížiť hlad
04. Zmeňte poradie jedál primerane
Jedzte podľa poradia „zelenina, mäso a základné potraviny“.
Pomáha znižovať príjem potravín s vysokým obsahom energie
Okrem jedenia
Tu je niekoľko tipov na chudnutie
Spánok
Často zostávajte hore dlho do noci, nedostatok spánku, nepravidelný pracovný čas a odpočinok
Môže spôsobiť endokrinné poruchy
Abnormálny metabolizmus tukov, čo vedie k „prepracovaniu“
Obézni pacienti by mali dodržiavať cirkadiánne rytmy
Spite približne 7 hodín denne
šport
Nedostatočná alebo chýbajúca fyzická aktivita
A sedavý, statický životný štýl
Je dôležitým dôvodom výskytu obezity
Princíp cvičenia pre obéznych pacientov na chudnutie je
Hlavné je aeróbne cvičenie so strednou a nízkou intenzitou, pomocné je odporové cvičenie.
150 až 300 minút týždenne
Aeróbne cvičenie strednej intenzity
Cvičte aspoň raz za druhý deň 5 až 7 dní v týždni
Cvičenie s odporom 2 až 3 dni v týždni
10 až 20 minút každý druhý deň
Spotreba energie je 2000 kcal alebo viac za týždeň prostredníctvom cvičenia
Menej sedieť
Denná meditácia a čas pasívneho pozorovania
Malo by sa to dostať pod kontrolu do 2 až 4 hodín
Pre dlhodobé sedenie alebo prácu pri stole
Vstaňte a hýbte sa 3-5 minút každú hodinu
Čas uverejnenia: 11. mája 2024