správy

Hypertenzia zostáva hlavným rizikovým faktorom kardiovaskulárnych ochorení a mozgovej príhody. Nefarmakologické intervencie, ako je cvičenie, sú veľmi účinné pri znižovaní krvného tlaku. Aby výskumníci určili najlepší cvičebný režim na zníženie krvného tlaku, vykonali rozsiahlu párovú a sieťovú metaanalýzu 270 randomizovaných kontrolovaných štúdií s celkovou veľkosťou vzorky 15 827 ľudí s dôkazmi o heterogenite.

Najväčším rizikom hypertenzie je, že výrazne zvyšuje výskyt kardiovaskulárnych a mozgovocievnih príhod, ako je mozgové krvácanie, mozgový infarkt, infarkt myokardu, angína pectoris atď. Tieto kardiovaskulárne a mozgovocievne príhody sú náhle, s miernym postihnutím alebo závažným znížením fyzickej sily, ťažkou smrťou a ich liečba je veľmi náročná a ľahko dochádza k recidíve. Preto sa pri kardiovaskulárnych a mozgovocievnih príhodách zameriavame na prevenciu a hypertenzia je najväčšou príčinou kardiovaskulárnych a mozgovocievnih príhod.

Hoci cvičenie neznižuje krvný tlak, je veľmi užitočné na stabilizáciu krvného tlaku a oddialenie rozvoja hypertenzie, takže môže výrazne znížiť pravdepodobnosť kardiovaskulárnych a mozgovocievnih príhod. Existujú rozsiahle klinické štúdie doma aj v zahraničí a výsledky sú relatívne konzistentné, to znamená, že vhodné cvičenie môže znížiť riziko kardiovaskulárnych a mozgovocievnih príhod o 15 %.

Výskumníci identifikovali dôkazy, ktoré významne podporujú účinky rôznych typov cvičenia na zníženie krvného tlaku (systolického a diastolického): aeróbne cvičenie (-4,5/-2,5 mm Hg), dynamický silový tréning (-4,6/-3,0 mm Hg), kombinovaný tréning (aeróbny a dynamický silový tréning; -6,0/-2,5 mm Hg), vysokointenzívny intervalový tréning (-4,1/-2,5 mm Hg) a izometrické cvičenie (-8,2/-4,0 mm Hg). Z hľadiska znižovania systolického krvného tlaku je najlepšie izometrické cvičenie, nasledované kombinovaným tréningom a z hľadiska znižovania diastolického krvného tlaku je najlepší silový tréning. Systolický krvný tlak sa u hypertonikov významne znížil.

Aký druh cvičenia je vhodný pre hypertonikov?

V období stabilnej kontroly krvného tlaku dodržiavajte 4-7 fyzických cvičení týždenne, 30-60 minút stredne intenzívnej fyzickej aktivity, ako je jogging, rýchla chôdza, cyklistika, plávanie atď. Forma cvičenia sa môže u jednotlivých osôb líšiť a môže mať formu aeróbneho a anaeróbneho cvičenia. Aeróbne cvičenie môžete používať ako hlavné, anaeróbne ako doplnok.

Intenzita cvičenia sa musí líšiť od človeka k človeku. Na odhad intenzity cvičenia sa často používa metóda maximálnej srdcovej frekvencie. Intenzita cvičenia so strednou intenzitou je (220 – vek) × 60 – 70 %; cvičenie s vysokou intenzitou je (220 – vek) × 70 – 85 %. Stredná intenzita je vhodná pre hypertonikov s normálnou kardiopulmonálnou funkciou. Slabí ľudia môžu intenzitu cvičenia primerane znížiť.