správy

Hypertenzia zostáva hlavným rizikovým faktorom kardiovaskulárnych ochorení a mŕtvice.Nefarmakologické intervencie ako cvičenie sú veľmi účinné pri znižovaní krvného tlaku.Na určenie najlepšieho cvičebného režimu na zníženie krvného tlaku výskumníci vykonali rozsiahlu metaanalýzu párov k párom a sieťovú metaanalýzu 270 randomizovaných kontrolovaných štúdií s celkovou veľkosťou vzorky 15 827 ľudí s dôkazmi o heterogenite.

Najväčšie riziko hypertenzie je v tom, že výrazne zvýši kardiovaskulárne a cerebrovaskulárne príhody, ako je cerebrálne krvácanie, mozgový infarkt, infarkt myokardu, angina pectoris a tak ďalej.Tieto kardiovaskulárne a cerebrovaskulárne príhody sú náhle, mierne postihnuté alebo vážne znižujú fyzickú silu, ťažká smrť a liečba je veľmi ťažká, ľahko sa vracia.Preto sa kardiovaskulárne a cerebrovaskulárne príhody zameriavajú na prevenciu a hypertenzia je najväčším stimulom kardiovaskulárnych a cerebrovaskulárnych príhod.

Cvičenie síce neznižuje krvný tlak, ale je veľmi užitočné na stabilizáciu krvného tlaku a oddialenie rozvoja hypertenzie, takže môže výrazne znížiť pravdepodobnosť kardiovaskulárnych a cievnych mozgových príhod.Existujú veľké klinické štúdie doma aj v zahraničí a výsledky sú pomerne konzistentné, to znamená, že vhodné cvičenie môže znížiť riziko kardiovaskulárnych a cerebrovaskulárnych príhod o 15 %.

Vedci identifikovali dôkazy, ktoré významne podporili účinky rôznych typov cvičenia na zníženie krvného tlaku (systolický a diastolický): aeróbne cvičenie (-4,5/-2,5 mm Hg), dynamický odporový tréning (-4,6/-3,0 mm Hg), kombinovaný tréning (aeróbny a dynamický odporový tréning; -6,0/-2,5 mm Hg), vysoko intenzívny intervalový tréning (-4,1/-2,5 mm Hg) a izometrické cvičenie (-8,2/-4,0 mm Hg).Z hľadiska zníženia systolického tlaku je najlepšie izometrické cvičenie, po ňom nasleduje kombinovaný tréning a z hľadiska zníženia diastolického tlaku je najlepší odporový tréning.U hypertonikov sa systolický krvný tlak výrazne znížil.

Aké cvičenie je vhodné pre pacientov s hypertenziou?

V období stabilnej kontroly krvného tlaku dodržujte 4-7 fyzických cvičení týždenne, zakaždým 30-60 minút miernej intenzity fyzickej aktivity, ako je jogging, rýchla chôdza, bicyklovanie, plávanie atď. sa líšia od človeka k človeku, pričom majú formu aeróbneho a anaeróbneho cvičenia.Aeróbne cvičenie môžete brať ako hlavné, anaeróbne cvičenie ako doplnok.

Intenzita cvičenia sa musí líšiť od človeka k človeku.Na odhad intenzity cvičenia sa často používa metóda maximálnej srdcovej frekvencie.Intenzita miernej intenzity cvičenia je (220 rokov) × 60-70 %;Vysoká intenzita cvičenia je (220- vek) x 70-85%.Stredná intenzita je vhodná pre pacientov s hypertenziou s normálnou kardiopulmonálnou funkciou.Slabší môžu vhodne znížiť intenzitu cvičenia.